გლიცინი (Glycine) არის ბუნებრივი ამინო მჟავა, რომელსაც მცირე ოდენობით ორგანიზმი აწარმოებს და ასევე მცირე ოდენობით შეიცავს სხვადასხვა ცილოვანი საკვები. მიუხედავად ამისა, როგორც წესი საჭიროა ყოველდღიურად დამატებით 2-5 გრამი გლიცინის მიღება სრული შედეგისთვის.
რისთვის არის საჭირო გლიცინი ?
✅ გლიცინი აჩქარებს ჩაძინებას და აუმჯობესებს ძილის ხარიხს: გლიცინი ამცირებს სხეულის ტემპერატურას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც ამცირებს ჩაძინების დროს, ამცირებს ღამის განბავლობაში გაღვიძების სიხშირეს და ზრდის ღრმა ძილის ხანგრძლივობას.
✅ გლიცინი არის კოლაგენის მთავარი შემადგენელი ნაწილი, კოლაგენი ყველაზე დიდი ოდენობით შეიცავს გლიცინს, ამიტომ ორგანიზმში კოლაგენის სინთეზისთვის ყველაზე მეტად საჭიროა სწორედ გლიცინის საკმარისი ოდენობით მიღება. განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ კოლაგენის შემადგებელი 3 ამინო მჟავიდან, ყველაზე დეფიციტური არის გლიცინი.
კოლაგენის ფუნქციები: ძირეულად ატენიანებს კანს, აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და აძლევს უკეთეს იერს, ამცირებს ნაოჭებს, იცავს კანს მზის სხივებისგან, უნარჩუნებს და აძლევს კანს ახალგაზრდულ იერს, აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების ხარისხს, აჩქარებს თმის ზრდას, აძლიერებს სახსრებს და ძვლებს.
გლიცინის დანამატის მიღება შესაძლებელია კოლაგენთან ერთადაც. გლიცინს პოტენციურად შეუძლია გააუმჯობესოს კოლაგენის სინთეზი ორგანიზმში.
✅ გლიცინი ზრდის ორგანიზმში გლუტათიონის ოდენობას, რაც არის მთავარი ანტიოქსიდანტი. გლიცინი არის გლუტათიონის საშენი მასალა. გლუტათიონი იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისა და დაზიანებისგან, გლუტათიონი საჭიროა დეტოქსიკაციისთვისა, იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის და არამხოლოდ.
✅ გლიცინი არეგულირებს ორგანიზმში ჰომოცისტინის ოდენობას. მაღალი ჰომოცისტინი ზრდის: გულის დაავადებების რისკს, ნეუროლოგიური და კოგნიტური დაავადებების განვითარების რისკს, ძვლების დასუსტების რისკს და არამხოლოდ.
✅ გლიცინი ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, თუმცა ადამიანებზე ჯერ-ჯერობით არ არის საკმარისი კვლევები ჩატარებული ამ მიმართულებით.
