მაგნიუმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის არა იმიტომ რომ სხვა მინერალები ნაკლებად მნიშვნელოვანია, არამედ იმიტომ რომ მაგნიუმის ნაკლებობა აქვს ადამიანების უმეტესობას და სუპერ მნიშვნელოვანია რომ ამ საკითხს ყურადღება მივაქციოთ.
მაგნიუმი ჩართულია ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ პროცესში, ხოლო ადამიანების უმეტესობას მაგნიუმის ნაკლებობა იმიტომ აქვს რომ საკვების უდიდესი ნაწილი პრაქტიკულად დაცლილია მაგნიუმისგან ან ადამიანები არ იღებენ სწორ საკვებს.
ამიტომ ჯერ ვისაუბრებთ მაგნიუმის სასარგებლო თვისებებზე და რას აკეთებს ორგანიზმში, შემდეგ რომელი საკვები შეიცავს შედარებით დიდი ოდენობით მაგნიუმს და დაახლოებით რა ოდენობით უნდა მიიღოთ ეს საკვები ყოველდღიურად
ასევე ვისაურებთ რა სიტუაციებში შეიძლება იყოს საჭირო უფრო მეტი მაგნიუმი და ბოლოს ვისაუბრებთ მაგნიუმის საკვებ დანამატებზე, ღირს თუ არა მიღება, რომლებია გამოუსადეგარი და ა.შ.
მოკლედ როგორც უკვე ვთქვი მაგნიუმს აქვს 300-ზე მეტი ფუნქცია ორგანიზმში და ყველას ფიზიკურად ვერ ჩამოვთვლი, თუმცა გეტყვით ჩემი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებს.
პირველი რაც უნდა იცოდეთ მაგნიუმზე არის ის რომ მაგნიუმი პრაქტიკულად არის ბუნებრივი დამამშვიდებელი, ამიტომ უპირველესყოვლისა გეხმარებათ დაძინებაში, ადუნებს და ამშვიდებს ორგანიზმს. ცადეთ დაძინება როცა ვერ მშვიდდებით, დამეთანხმებით რომ თითქმის შეუძლებელი ამბავია.
თუ გქონიათ შემთხვევა რომ დამქანცველი დღის შემდეგ დაწექით, ფიზიკურად ძალიან დაღლილი ხართ მაგრამ გონება თითქოს არ ითიშება და გაუჩერებლად მუშაობს, დიდია შანსი რომ ზუსტად მაგნიუმის ნაკლებობით იყოს გამოწვეული.
ასევე მაგნიუმია საჭირო რომ ტვინში მოხდეს მელატონინის სინთეზირება, რაც შეიძლება ითქვას არის პირდაპირ Sleepს ჰორმონი ანუ ჰორმონი რომელიც გეხმარებათ დაძინებაში და აკონტროლებს ძილის ციკლს.
ზოგადად მაგნიუმია საჭირო რომ გააქტიურდეს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რაც პრაქტიკულად არის ორგანიზმის დასვენების და მოდუნების რეჟიმი, ამიტომ თუ გაქვთ პრობლემები ძილთან დაკავშირებით, ძალიან დიდია შანსი რომ მაგნიუმის ნაკლებობასთან გქონდეთ საქმე.
ასევე თუ გაქვთ კუნთების სპაზმი, ტკივილი, დაჭიმულობა, განსაკუთრებით ღამით, ეს თითქმის გარანტირებულად არის გამოწვეული მაგნიუმის ნაკლებობით, რადგან მაგნიუმია საჭირო რომ კუნთი მოდუნდეს და არ იყოს მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში.
იგივე ფაქტორით არის გამოწვეული ისიც რომ მაგნიუმის ნაკლებობის დროს თქვენ შეიძლება გქონდეთ მაღალი არტერიული წნევა და გულის პალპიტაცია, ანუ გულის აჩქარებული მოძრაობა და არარეგულარული გულის ცემა.
მაგნიუმი აფართოებს სისხლძარღვებს და ასევე აძლევს გულს დასვენების საშუალებას, რომ გამართულად მოხდეს გულის შეკუმშვა და მოდუნება, შესაბამისად თუ ეს არ ხდება, ვიღებთ მაღალ წნევას და ძალიან აჩქარებულ გულის ცემას.
ზუსტად იგივე მიზეზით ამცირებს მაგნიუმი მენსტრუალურ ტკივილებს, რადგან ტკივილების უდიდესი ნაწილი სინამდვილეში ზუსტად კუნთების სპაზმით არის გამოწვეული, ამ შემთხვევაში საშვილოსნოს მიდამოებში.
ჩვენ ვიცით რომ ასეთ დროს ადამიანებს აქვთ ძალიან მომატებული შოკოლადის მოთხოვნილება. რატომ? იმიტომ რომ შოკოლადი შეიცავს დიდი ოდენობით მაგნიუმს და ორგანიზმი გთხოვთ ამ მინერალს.
მაგნიუმის ნაკლებობა ასევე იწვევს ყაბზობას, შეკრულობას და ეს ალბათ ყველაზე მარტივად ასახსნელია, რადგან იმისთვის რომ საკვების მომნელებელ სისტემაში მოხდეს რაღაცების გადაადგილება, განსაკუთრებით მსხვილ ნაწლავში, საჭიროა გამართულად მუშაობდეს არსებული კუნთოვანი ქსოვილის დაჭიმვა-მოდუნების ფუნქცია.
და თუ ცოტა ხნის წინ ყურადღებით მისმენდით, უკვე იცით რომ ამ ფუნქციის შესასრულებლად მაგნიუმი არის პრაქტიკულად შეუცვლელი. არადა უმეტეს შემთხვევაში მაგნიუმს ძალიან მარტივად შეუძლია ამ პრობლემის მოგვარება .
ამის კარგი მაგალითია, რომ თუ ადამიანი მიიღებს ძალიან დიდი ოდენობით მაგნიუმს, ვთქვათ საკვები დანამატის სახით, შემდეგი რასაც დაინახავთ იქნება როგორ გარბის ეს ადამიანი საპირფარეშოში.
რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო თქვენც ასე დაგემართოთ, უბრალოდ კარგი ინდიკატორია რამდენად ეფექტურია მაგნიუმი და რამდენად დიდი როლი აქვს საკვების მომნელებელ სისტემაში. აღარაფერს ვიტყვი რომ ყაბზობას თვითონ კიდევ სხვა ბევრი პრობლემა შეუძლია გამოიწვიოს.
მაგნიუმს აქვს ძალიან პოზიტიური ზემოქმედება თქვენს ნერვულ სისტემაზე, როგორც უკვე ვთქვი არის ბუნებრივი დამამშვიდებელი, რადგან მაგნიუმი ზრდის სერატონინის დონეს, ასევე GABA-ს, რაც არის ნეიროტრანსმიტერი გამა-ამინობუტრინის მჟავა და ამცირებს კორტიზოლს.
ეს ყველაფერი განაპირობებს ზუსტად ამ დამამშვიდებელ და მომადუნებელ ეფექტს. ზოგადად თუ თქვენ რთულად უმკლავდებით სტრესს ან ძალიან მარტივად ღიზიანდებით, ესეც მაგნიუმის ნაკლებობის სიმპტომია. მაგნიუმი გეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში.
Also მაგნიუმი უზრუნველყოფს რომ გქონდეთ ძლიერი ძვლები და სახსრები. და ადამიანების უმეტესობას განსაკუთრებით ძვლებთან მიმართებაში პირველი ახსენდებათ კალციუმი და კი კალციუმი უმნიშვნელოვანესია, თუმცა მაგნიუმის გარეშე ძლიერ ძვლებზე საუბარი უბრალოდ ზედმეტია.
ზოგადად მაგნიუმი და კალციუმი მუშაობენ ერთად, ისევე როგორც მაგალითად კალიუმი და ნატრიუმი, თუთია და სპილენძი და ა.შ. და იმისთვის რომ კალციუმი მოხვდეს ძვლებში და შეასრულოს თავისი საქმე საჭიროა მაგნიუმი.
მაგნიუმი ააქტიურებს კალციტონინს, რისი მოვალეობაც არის რომ კალციუმმა სისხლიდან გადაინაცვლოს ძვლებში, თუმცა რამდენი კალციუმიც არ უნდა გქონდეთ ორგანიზმში, თუ არ გაქვთ მაგნიუმი, ეს ფუნქცია ვერ შესრულდება.
აქედან გამომდინარე კალციუმთან დაკავშირებული პრობლემები, რასაც ხშირად მიაწერენ ხოლმე მაგალითად სუსტ ძვლებს, კბილებს, სახსრებს და ა.შ., უმეტესად გამოწვეულია მაგნიუმის ნაკლებობით, იმიტომ რომ კალციუმს როგორც წესი საკმარისზე მეტსაც იღებენ ადამიანები საკვებიდან მაგნიუმისგან განსხვავებით.
აქვე აუცილებლად უნდა ვისაუბროთ D ვიტამინზე, რაც უმნიშვნელოვანესია კალციუმის შეთვისების პროცესში, თუმცა საქმე რაშია, იმისთვის რომ D ვიტამინი გააქტიურდეს და შეასრულოს თავისი ფუნქცია, საჭიროა მაგნიუმი. მაგნიუმის გარეშე ეს უბრალოდ ვერ მოხდება.
ამიტომ არათუ მხოლოდ კალციუმთან მიმართებაში, ჩვენ საკმაოდ თავდაჯერებულად შეგვიძლია მივაწეროთ D ვიტამინის სასარგებლო თვისებები მაგნიუმს, მაგალითად იმუნიტეტის გაძლიერება, რადგან ისევ და ისევ მაგნიუმის გარეშე D ვიტამინი პრაქტიკულად არ ფუნქციონირებს.
მაგნიუმი საჭიროა ენერგიის წარმოებისთვის, ამიტომ თუ თქვენ ხართ ქრონიკულად დაღლილი, ესეც შეიძლება იყოს მაგნიუმის ნაკლებობით გამოწვეული. ATP რაც არის პირდაპირ სუფთა ენერგია, არ მუშაობს მაგნიუმის გარეშე. შედეგად ენერგიის ნაკლებობა ძალიან მჭიდროდ დაკავშირებულია მაგნიუმის ნაკლებობასთან.
და ბოლო სასარგებლო თვისება: მაგნიუმი გეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში. ეს სუპერ მნიშვნელოვანი ამბავია, რადგან სისხლში მაღალი შაქრის დონე იწვევს წონის მატებას, ინსულინის რეზისტენტულობას, მეორე ტიპის დიაბეტს და კიდევ უამრავ პრობლემას.
შესაბამისად მაგნიუმს შეუძლია დაგეხმაროთ სამივე მიმართულებით და არამხოლოდ. რა თქმა უნდა მაგნიუმის ფუნქციები და თვისებები ამით არ მთავრდება თუმცა მოდით ახლა ვისაუბროთ რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე დიდი ოდენობით მაგნიუმს.
საუკეთესო წყაროებია: გოგრის მარცვლები – 535 მგ, შავი შოკოლადი – 228 მგ, რაც უკვე ვახსენე, მზესუმზირა – 325 მგ, ნუში – 268 მგ, კაკალი – 158 მგ, თხილი – 163 მგ, სელის მარცვლები – 392 მგ, ისპანახი – 79 მგ და ჭარხლის ფოთოლი – 70 მგ. ამ ჩამოთვლილი პროდუქტების გარდა სხვა საკვებში ძირითადად ისეთი მცირე ოდენობით არის მაგნიუმი რომ ხსენებადაც არ ღირს.
ახლა მოდით განვსაზღვროთ დაახლოებით რა ოდენობით უნდა მიიღოთ ეს პროდუქტები დღის განმავლობაში რომ შეივსოთ მაგნიუმის დღიური დოზა. დღის განმავლობაში გჭირდებათ საშუალოდ 600 მგ მაგნიუმი.
შესაბამისად ამ დოზის მისაღებად საჭიროა ყოველ დღე მიირთვათ:
გოგრის მარცვლები – 120 გ
შავი შოკოლადი – 270 გ, რაც არის დაახლოებით 3 ფილა შოკოლადი
მზესუმზირა – 200 გ
ნუში – 250 გ
კაკალი – 400 გ
თხილი – 380 გ
სელის მარცვლები – 160 გ
ისპანახი – 800 გ
ჭარხლის ფოთოლი – 880 გ
ხაზს გავუსვამ რომ აქ არ იგულისხმება ჩვეულებრივი შაქრით სავსე შავი შოკოლადი, იმიტომ რომ შაქარი თვითონ ფიტავს ორგანიზმს მაგნიუმისგან და იგულისხმება მხოლოდ უშაქრო შოკოლადი.
ნებისმიერ შემთხვევაში თუ თქვენ ამ პროდუქტებს არ მიირთმევთ ყოველდღიურად დაახლოებით იმ ოდენობით რაც ჩამოთვლილია, გამოდის რომ საკმარის მაგნიუმს ვერ იღებთ და სინამდვილეში ამ ინფორმაციით ზუსტადაც კარგად ჩანს რამდენად რთულია მაგნიუმის საკმარისი ოდენობით მიღება.
ასევე თუ თქვენ ვარჯიშობთ, გჭირდებათ უფრო მეტი მაგნიუმი, რაც უფრო მეტი სტრესი გაქვთ, უფრო და უფრო მეტი მაგნიუმია საჭირო, რაც უფრო მეტ შაქარს და ნახშირწყლებს ჭამთ, ეს კიდევ ზრდის მაგნიუმის მოთხოვნილებას, ალკოჰოლიც ასევე და მოკლედ კონკრეტული სიტუაციის გათვალისწინებით საჭირო ოდენობა შეიძლება ბევრად უფრო მეტიც იყოს ვიდრე ჩამოთვლილია.
და რადგან საკვებიდან საჭირო ოდენობის მიღება პრაქტიკულად შეუძლებელია, კარგი იქნება თუ მაგნიუმს მიიღებთ საკვები დანამატიდან და სრულად გამორიცხავთ ყველანაირ მაგნიუმის ნაკლებობას. თუმცა ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე თუ რა ქიმიური ფორმით არის წარმოდგენილი მაგნიუმი ამ საკვებ დანამატში.
ყურადღება მიაქციეთ რომ საკვები დანამატის შემადგენლობაში არ ეწეროს: მაგნიუმის ოქსიდი, მაგნიუმის სულფატი ან მაგნიუმის კარბონატი. ესენია ყველაზე იაფფასიანი და უხარისხო ვერსიები, რადგან ორგანიზმი თითქმის ვერ ითვისებს და უბრალოდ ფულს გადაყრით ნაგავში.
თუ მიიღებთ საკვებ დანამატს, მაგნიუმი უნდა იყოს აქედან რომელიმე ფორმით: მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის მალატი, მაგნიუმის ტრეონატი, მაგნიუმის გლიცინატი ან მაგნიუმის ტაურატი. უხარისხო ვერსიებისგან განსხვავებათ, ასეთი ფორმით ორგანიზმი საკმაოდ კარგად ითვისებს მაგნიუმს საკვები დანამატიდან.
ასევე უნდა ვახსენო რომ თუ თქვენ ჩაგიტარებიათ სისხლის ანალიზი და აჩვენა რომ მაგნიუმის დონე დამაკმაყოფილებელია, ეს საერთოდ არაფერს ნიშნავს, იმიტომ რომ მაგნიუმის 99% არის უჯრედებში მაგალითად ძვლებში და კუნთებში, და სისხლში არსებული 1%-ის ანალიზით საერთოდ ვერ გაიგებთ გაქვთ თუ არა ნაკლებობა.
სისხლში როგორც წესი ყოველთვის არის საკმარისი მაგნიუმი და სისხლის ანალიზით დასკვნებს ვერ გამოიტანთ. სისხლის ანალიზში როცა ჩანს უკვე ნაკლებობა, ეგ უკვე საგანგაშო მდგომარეობაა. ამიტომ სიმპტომებით ბევრად უფრო ზუსტად შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენად გაკლიათ მაგნიუმი.
თუ გაინტერესებთ მეტი ჯანმრთელობასა და წონის კლებაზე, გირჩევთ ჩვენს სხვა ვიდეოებსაც უყუროთ. დღეისათვის სულ ეს იყო, შევხვდებით შემდეგ ვიდეოში.
