Sleep

არასდროს ჩააბნელო საძინებელი!
Sleep

არასდროს ჩააბნელო საძინებელი!
გაინტერესებს ხარისხიანი ვიტამინები ? ნახე ჩვენი პროდუქტები ✔ მისამართი: ვაჟა-ფშაველას 12 (მაღაზია Ketogen.ge) ✔ ტელეფონი: 599358850 იმისთვის რომ კარგად დაიძინოთ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია რომ საძინებელში  სინათლე არ შემოდიოდეს, მაგრამ თუ საძინებელს ზედმეტად ჩააბნელებთ, ამან შეიძლება საერთოდ სხვა პრობლემა გამოწვიოს. 2 ძირითადი ჰორმონი მელატონინი და კორტიზოლი აკონტროლებს ძილისა და გაღვიძების ციკლს, ანუ როდის დაგეძინებათ და გაგეღვიძებათ, რაც იმართება თქვენს გარშემო სინათლის ცვალებადობით ანუ გათენებით და დაღამებით. შეიძლება გაგიგიათ რომ მელატონინი არის ძილის ჰორმონი, რომელსაც აწარმოებს ორგანიზმი როცა თქვენს გარშემო სინათლე იკლებს, ეს ჰორმონი თავისთავად გეხმარებათ დაძინებაში. მაგრამ კორტიზოლს რა როლი აქვს ამ ყველაფერში და რა შუაშია საერთოდ, თითქმის არავინ არ იცის. სინამდვილეში როგორც მელატონინი გეხმარებათ დაძინებაში, იგივენაირად კორტიზოლი გეხმარებათ გამოფხიზლებაში, რაც კორტიზოლის გარეშე ძალიან გაგიჭირდებათ. ხოლო ორგანიზმში კორტიზოლი იმატებს გარშემო სინათლის მატებასთან ერთად. მაგრამ საძინებლის ჩაბნელება რა კავშირშია ამ ამბავთან? რეალურად თქვენი ორგანიზმი გამოფხიზლებას იწყებს თქვენს გამოღვიძებამდე რამდენიმე საათით ადრე და ეს თავისთავად სტიმულირდება ოთახში სინათლის მატებით. და თუ თქვენ ისე გაქვთ ჩაბნელებული საძინებელი, რომ სინათლის ნატამალი ვერ აღწევს ოთახში, შესაბამისად თქვენი გამოფხიზლება ვერ დაიწყება საჭირო დროს და გაიღვიძებთ დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნებით. რა თქმა უნდა, დაღლილობის შეგრძნება იმანაც შეიძლება გამოწვიოს რომ ხარისხიანად ვერ გამოიძინეთ, თუმცა ზედმეტად ჩაბნელებული ოთახი არის ის ფაქტორი, რასაც ბევრი ადამიანი არ ითვალისწინებს. მათ შორის ხშირად კორტიზოლს ვახსენებთ ხოლმე როგორც სტრესის ჰორმონს, მაგრამ კორტიზოლს კიდევ არაერთი ფუნქცია აქვს, ერთ-ერთი არის ზუსტად თქვენი გამოფხიზლება. კორტიზოლი აკეთებს ენერგიის მობილიზებას, რომ გაღვიძების შემდეგ გქონდეთ საჭირო ენერგია, ასევე აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას რომ ეს ენერგია მიეწოდოს უჯრედებს და მოკლედ აკეთებს ყველაფერს რომ მზად იყოთ დღის დასაწყებად. ამიტომ იმდენად უნდა ჩააბნელოთ საძინებელი რომ შემოსულმა სინათლემ დაძინებაში ხელი არ შეგიშალოთ, მაგრამ არც ისე არ უნდა იყოს, რომ ოთახში არ შეიმჩნეოდეს გათენდა თუ არა. ასევე იქიდან გამომდინარე რომ კორტიზოლი აფხიზლებს და თან სტრესის დროსაც გამოიყოფა თავისთავად, ამიტომ არის რომ თუ სტრესში ხართ და ნერვიულობთ, შეიძლება ხელი შეგეშალოთ საღამოს დაძინებაში და ან ვერ გამოიძინოთ ხარისხიანად, რადგან კორტიზოლის მატება ამცირებს მელატონინს და მელატონინი საჭიროა ძილისთვის. ძილზე კიდევ რამდენიმე საინტერესო ვიდეო გვაქვს და გირჩევთ უყუროთ, დღეისათვის კი სულ ეს იყო, შევხვდებით შემდეგ ვიდეოში.
March 20, 20240 comments
რატომ გვიტყდება ძილი?
Sleep

რატომ გვიტყდება ძილი?
გაინტერესებს ხარისხიანი ვიტამინები ? ნახე ჩვენი პროდუქტები ✔ მისამართი: ვაჟა-ფშაველას 12 (მაღაზია Ketogen.ge) ✔ ტელეფონი: 599358850 რატომ ხდება რომ საღამოს შეიძლება ძალიან გვეძინება, შეიძლება უკვე თვალები გვეხუჭება მაგრამ როგორცკი რაღაც ზღვარს გადავაბიჯებთ, მაშინვე ვფხიზლდებით და შეიძლება ვეღარც დავიძინოთ. დღეს ვისაუბრებთ რატომ გვიტყდება ძილი და რა დროა საუკეთესო დასაძინებლად. მოკლედ საქმე რაშია, 2 რამ არის რაც ძალიან ბევრმა ადამიანმა არ იცის, ერთი ისაა რომ თუნდაც როცა თქვენ გძინავთ, ძილი არ არის ერთფეროვნად განგრძობითი მდგომარეობა, რომ მაგალითად დაიძინეთ და მთელი ღამე ერთნაირად გძინავთ. სინამდვილეში ადამიანი ძილის დროს გადის საშუალოდ ძილის 4-5 ფაზას, ზოგ შემთხვევაში 6 ფაზასაც, ამ ფაზებზე დღეს არ ვისაუბრებთ, თუმცა ზოგადი აზრი ისაა, რომ რაღაც მომენტში უფრო ფხიზლად გძინავთ და რაღაც მომენტში უფრო ღრმა ძილით გძინავთ. მეორე მხრივ საღამოს იწყება ნელ-ნელა მელატონინის მატება, რაც არის ძილის ჰორმონი და რასთან ერთადაც იმატებს ძილის შეგრძნება, თუმცა ამ შემთხვევაშიც სულ მუდმივად ერთნაირად არ გეძინებათ და რეალურად ზოგ მომენტში უფრო მეტად გეძინებათ და ზოგ მომენტში უფრო ნაკლებად. ეს ყველაფერი ზუსტად მიყვება და ემთხვევა იმ ძილის ფაზებს რაზეც ახლა ვისაუბრე. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ტალღოვანი გრაფა, რომ კონკრეტულ მონაკვეთში მოდის ძილის ტალღა, რა დროსაც ძილი უფრო მეტად გერევათ და პრაქტიკულად თქვენი ამოცანაა რომ დაიჭიროთ ეს ძილის ტალღა, თორემ თუ როცა გეძინებოდათ, არ დაიძინეთ და ძილის ტალღა გამოტოვეთ, რაღაც პერიოდით უფრო გამოფხილზდებით შემდეგ ძილის ტალღამდე და ზუსტად ამ მდგომარეობას და ამ სიტუაციას ვეძახით სინამდვილეში ძილის გატეხვას. თუმცა რა თქმა უნდა რეალურად არაფერი „გამტყდარა“, ეს დროებითი მოვლენაა და შემდეგ ძილის ტალღასთან ერთად ისევ მოიმატებს ძილიანობის შეგრძნება და დაიძინებთ ჩვეულებრივ. ეს ძილის ტალღები მოდის დაახლოებით 90 წუთიანი შუალედებით და მაგალითად თუ გეძინებათ 11 საათზე და არ დაიძინეთ იმიტომ რომ ჩემს ვიდეოს უყურებდით და არ გეცალათ, შესაბამისად ძილის ამ ტალღას გამოტოვებთ და დიდია შანსი აღარ დაგეძინოთ დაახლოებით 1-ის ნახევრამდე. თუ 1-ის ნახევარზეც არ დაიძინეთ, შესაბამისად შემდეგი ტალღა იქნება საშუალოდ 2 საათზე და ა.შ. ეს შეიძლება წარმოვიდგინოთ როგორც მატარებლის გაჩერება სადაც მატარებელი ნელ-ნელა ჩამოივლის ყოველ საათნახევარში ერთხელ და თქვენ უნდა მოასწროთ და ახვიდეთ მოცემულ შუალედში. თუ ვერ მოასწრებთ, შესაბამისად მოგიწევთ დაელოდოთ შემდეგ მატარებელს. თუმცა ისიც გასათვალისწინებელია რომ რაც უფრო მეტ მატარებელს და მეტ ძილის ტალღას გამოტოვებთ, შეიძლება ყოველი შემდეგი ტალღის დროს დაძინება უფრო და უფრო გაგიჭირდეთ. როგორ უნდა დაიძინოთ მარტივად ამაზე ცალკე [...]
August 17, 20220 comments
როგორ დავიძინოთ მარტივად? 7 რჩევა
Sleep

როგორ დავიძინოთ მარტივად? 7 რჩევა
გაინტერესებს ხარისხიანი ვიტამინები ? ნახე ჩვენი პროდუქტები ✔ მისამართი: ვაჟა-ფშაველას 12 (მაღაზია Ketogen.ge) ✔ ტელეფონი: 599358850 ძილი შეიძლება ითქვას არის თქვენი ჯანმრთელობისა და წონის კლების საფუძველი, რაც პრინციპში საკმაოდ ცნობილია და დიდად არავინ კამათობს ამ საკითხზე, მაგრამ რაც ასევე ცნობილია არის ის, რომ ძალიან ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება და აქვთ ზოგადად ძილის პრობლემები. შესაბამისად ამ ვიდეოში ვისაუბრებთ ძილზე, უპირველესყოვლისა გასწავლით 4 მეთოდს, რისი გამოყენებითაც შეძლებთ უფრო მარტივად და სწრაფად დაძინებას, ხოლო შემდეგ ვისაუბრებთ 3 ნივთიერებაზე, რომლის ნაკლებობაც შეიძლება იწვევდეს ძილის პრობლემებს. მოკლედ უპირველესყოვლისა უნდა იცოდეთ რომ ძილის ჰორმონი არის მელატონინი. ეს არის ჰორმონი, რომელიც გეხმარებათ დაძინებაში და აკონტროლებს მლიანად ძილის ციკლს. ეს ჰორმონი სტიმულირდება სიბნელისა და დაბალი განათების ზემოქმედებით, შესაბამისად პირველი რჩევა არის, რომ დაძინებამდე საშუალოდ 2 საათით ადრე შეძლებისდაგვარად ჩააბნელეთ ოთახი რომელშიც იმყოფებით. შეგიძლიათ მაგალითად გამორთოთ მთავარი განათება და ჩართოთ რაიმე უფრო პატარა სანათი. თუ ტელეფონთან ატარებთ ბოლო რამდენიმე საათს, მაშინ გადაიყვანეთ თქვენი ტელეფონი ღამის რეჟიმზე, რადგან ტელეფონის ლურჯ განათებას შეუძლია შეამციროს მელატონინის სინთეზირება ტვინში და ესეც აუცილებელი საკითხია. თუ ტელევიზორთან ატარებთ დროს და არსებობს შესაძლებლობა რომ ტელევიზორს განათება დაუწიოთ, დაუწიეთ აუცილებლად ან მოერიდეთ საერთოდ. იგივე ლოგიკა ვრცელდება კომპიუტერის და ზოგადად ნებისმიერი ტექნიკის შემთხვევაში რომელსაც ლურჯი გამოსხივება აქვს. მოკლედ მთავარი არსი არის რომ მაქსიმალურად შეამციროთ ყველანაირი განათება, განსაკუთრებით ლურჯი ნათება, რაც კი თქვენს თვალს ხვდება. მეორე მხრივ თქვენი ორგანიზმი მუშაობს გარკვეული გრაფიკის მიხედვით, რასაც ცირკადული რიტმი ეწონება, ანუ ეს არის გრაფიკი იმისა თუ როდის იღვიძებთ, როდის იძინებთ და ა.შ. და ამის მიხედვით თქვენი ორგანიზმი სხვადასხვა დროს სხვადასხვა ჰორმონებს აწარმოებს. ამიტომ ყოველთვის შეეცადეთ რომ დღის განმავლობაში იმყოფებოდეთ განათებულ გარემოში და რაც მთავარია, როგორცკი გაიღვიძებთ, გადაწიეთ ფარდები და თვალს დაანახეთ მზის შუქი. ეს დააყენებს თქვენს ცირკადულ რიტმს სწორ მდგომარეობაში, თქვენი ორგანიზმი მიხვდება რომ გათენდა და პრაქტიკულად დაიწყება დროის ათვლა საღამომდე, რომ შემდეგ საღამოს ნატურალურად მოხდეს თუნდაც მელატონინის გამოყოფა და მშვიდად შეძლოთ დაძინება. ორივე შემთხვევაში გამოდის რომ თქვენ უნდა დააკოპიროთ ის რეჟიმი და რიტმი, რაც ბუნებაში არსებობს და რაც ისედაც იქნებოდა თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილი უბრალოდ თანამედროვე სამყაროში ტექნიკის გავლენით თუ ცხოვრების წესიდან გამომდინარე ხშირად არასწორ სიგნალებს ვაწვდით ჩვენს ორგანიზმს, რაც უპირველესყოვლისა ნაკარნახებია განათების არასწორი გადანაწილებით დღის განმავლობაში. გარდა განათების ცვლილებისა, როცა იძინებთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივად ეცემა, თუმცა თუ გარე ფაქტორებმა ამ [...]
January 12, 20220 comments