რამდენი Protein და ცხიმი უნდა მივიღოთ კეტოგენურ დიეტაზე? დიდი დაბნეულობა არსებობს ამ თემის გარშემო, რაც ალბათ იმის ბრალია რომ ყველა სხვადასხვა რაღაცას ამბობს, ზოგი ითვლის გრამებს, ზოგი არა და ა.შ.
მე თუ მკითხავთ საქმე ბევრად უფრო მარტივადაა უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი რაციონი ძირითადად უბრალოდ ცილებისა და ცხიმებისგან უნდა შედგებოდეს და სულ ეგ არის. მთავარია რომ დანაყრდეთ, არ შეზღუდოთ პორციები და მიირთვით რამდენიც გნებავთ
პრაქტიკულად თუ თქვენ დღეში 2-ჯერ იკვებებით კეტოგენური პროდუქტებით და თითოეულ კვებაში გაქვთ Proteinსთან ერთად ცხიმიც, მაშინ ორივე ნივთიერებას საკმარისად მიიღებთ და არაფრის თვლა არ არის საჭირო.
თუ შიმშილის შეგრძნება შეგაწუხებთ, ეს იქნება იმის ნიშანი რომ უფრო მეტი ცხიმი ან Protein უნდა გქონდეთ საკვებში ანუ შეგიძლიათ ვთქვათ უფრო ცხიმიანი ხორცი ჭამოთ ან ისე დაამატოთ რაიმე ცხიმი, მაგალითად კეტო ყავა, კარაქი, კეტო შოკოლადი, ყველი და სხვა.
აქვე გეტყვით რომ კეტო შოკოლადები და ბევრი სხვა კეტო პროდუქტი შეგიძლიათ ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში შეიძინოთ Ketogen.ge-ზე ან მოგვწერეთ შესაძენად და კურიერი მოგიტანთ შეკვეთას მისამართზე.
ხშირად კეტოს დაწყების დროს ადამიანები ფიქრობენ რომ რაც შეიძლება მეტი ცხიმი უნდა მიიღონ და თითქოს ეს არის კეტოს მიზანი, რაც სინამდვილეში საერთოდ არ შეესაბამება რეალობას.
ჩვენი მიზანი კეტო დიეტაზე არის რომ საკვები შედგებოდეს ძირითადად ცილისა და ცხიმისგან, თორემ თუ თქვენ უსაზღვროდ ბევრ ცხიმს მიიღებთ, ამან შეიძლება შეანელოს ან გააჩეროს წონის კლება. თუ კეტოს იცავთ როგორც უბრალოდ ჯანსაღ კვებას, მაშინ შეგიძლიათ იმდენი ცხიმი მიიღოთ რამდენიც გაგიხარდებათ.
მაგალითად თუ თქვენი ერთი კვება არის კვერცხი, ცოტა ყველი და ვთქვათ ბოსტნეული, მაშინ არანაირად არ გჭირდებათ კიდევ ცხიმის დამატება, რადგან ისედაც საკმარის ცხიმს იღებთ და პრაქტიკულად 50% ამ საკვებში ისედაც ცხიმია.
ერთადერთი სიტუაცია როცა უფრო დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცილებისა და ცხიმების ოდენობას არის მაშინ თუ დღეში ერთხელ იკვებებით. ასეთ შემთხვევაში არის რისკი რომ შეიძლება ბევრად ნაკლები Protein მიიღოთ ვიდრე ეს ჭირდება ორგანიზმს.
თუ ერთხელ იკვებებით, პრაქტიკულად უნდა ჭამოთ იმდენი რამდენსაც შეჭამდით ორ კვებაზე, რაც ხშირად საკმაოდ რთულია, ამიტომ ვფიქრობ რომ უმეტეს შემთხვევაში ჯობს ორჯერ იკვებოთ და იყოთ მშვიდად.
ცოტა უფრო კონკრეტულად რომ ვისაუბროთ, დღეში გჭირდებათ მინიმუმ იმდენი გრამი Protein რამდენი კილოც ხართ, თუ ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ ან ვარჯიშობთ მაშინ ორჯერ მეტიც დაგჭირდებათ.
მაგალითად მე ვარ 76 კილო და დღეში უნდა მივიღო დაახლოებით 300 გრამამდე ხორცი. ან ვთვათ 200 გრამი ხორცი და 100 გრამი ნუში. ხაზს გავუსვამ, ეს არის მინიმუმი და არა მაქსიმუმი, იმიტომ რომ ზოგადად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გნებავთ.
ამას რა თქმა უნდა კიდევ საკმაო ოდენობის ბოსტნეულიც უნდა დაამატოთ, შეიძლება კიდევ სხვა კეტო მეგობრული პროდუქტები და ა.შ.
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ ჩვენი Facebook კეტო ჯგუფის წევრი, შემოგვიერთდით აუცილებლად, კომენტარებში დავტოვებთ ლინკს. იმედი მაქვს ვუპასუხე თქვენს კითხვას, დღეისათვის სულ ეს იყო, შევხვდებით შემდეგ ვიდეოში.
ქეთი
გამარჯობა, ვარ 65 კილო და დაახლოებით რამდენი გრამი ცხიმი და ნახშირწყლები უნდა მივიღო დღეში?