როცა სპორტსმენებზე და სხვადასხვა სპროტულ აქტივობებზეა საუბარი, მილიონი ექსპერტი გამოჩნდება ყველა მხრიდან, რომელიც შეგიყვანთ მაღაზიაში და გეტყვით რატომ უნდა გამოიტანოთ მთელი მაღაზია, დატოვოთ მთელი ხელფასი და რაში გამოგადგებათ ეს 50 საკვები დანამატი, რაც სრული აფსურდი და სისულელეა, რა თქმა უნდა.
ე.წ. სპორტული საკვები დანამატების აბსოლუტური უმრავლესობა უბრალოდ ფულის ყრაა და მეტი არაფერი. რეალურად არათუ 30 და ან 50 ვიტამინი, არამედ მხოლოდ 3 მინერალია ისეთი, რაც მართლა და რეალურად აუცილებელია ყველა სპორცმენისთვის ასაკის და კვების რაციონის მიუხედავად. ერთ-ერთი მინერალი საერთოდ ისედაც გაქვთ სახლში, დარწმუნებული ვარ.
მოკლედ ბევრი რომ არ ვისაუბროთ, ეს მინერალებია მაგნიუმი, კალიუმი და ნატრიუმი ანუ მარილი. მეტი დანამატი კონკრეტულად სპორცმენს, კონკრეტულად ვარჯიშისთვის და ფიზიკური აქტივობისთვის არაფერში ჭირდება, მაგრამ რა თქმა უნდა ჩნდება კითხვა რატომ? და მოდით ახლა უფრო დეტალურად ავხსნათ ეს ამბავი, ზოგიერთი სპორტული „ექსპერტივით“ ჰაერზე ნათქვამი რომ არ გამოგვივიდეს.
რეალურად 2 მთავარი მიზეზია, რატომაც აუცილებელია ეს მინერალები. ერთი ის არის, რომ მაგნიუმი, კალიუმი და ნატრიუმი საჭიროა ენერგიის საწარმოებლად ორგანიზმში, რასაც ვეძახით ადენოზინტრიფოსფატს იგივე ATP-ს და თავისთავად ვარჯიში ზრდის ენერგიის საჭიროებას, ხოლო მეორე მხრივ ვარჯიშის დროს ოფლთან ერთად იკარგება ეს მინერალები და აუცილებელია მათი შევსება.
ნუ ნატრიუმი მარილია როგორც უკვე ვთქვი და ამას მიიღებთ, მაგრამ პრობლემა ის არის რომ კონკრეტულად მაგნიუმის და კალიუმის საჭირო ოდენობით საკვებიდან მიღება პრაქტიკულად შეუძლებელია თუნდაც სტანდარტულ სიტუაციაში და კიდევ უფრო არარეალურია ვარჯიშის დროს როცა საჭიროება კიდევ უფრო იზრდება.
მაგალითად 2006 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა რომ ვარჯიში ზრდის მაგნიუმის საჭიროებას 20%-მდე და იმისთვის რომ ჩვეულებრივ შემთხვევაში საჭირო ოდენობით მაგნიუმი მიიღოთ, ყოველდღიურად საშუალოდ 300 გრამამდე თხილეული უნდა ჭამოთ და შესაბამისად ვარჯიშის დროს კიდევ უფრო მეტი, ან საკმარისი კალიუმი რომ მიიღოთ კილონახევარი ხორცი ან 2 კილო ბოსტნეული უნდა ჭამოთ თუნდაც არ ვარჯიშობდეთ.
რეალურად მიზეზი რატომაც საკვებიდან ამ ორი მინერალის მიღება თითქმის შეუძლებელია ის არის რომ ქიმიკატების გამოყენებამ საკვების წარმოების პროცესში შეამცირა სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები და რაღაც მიზეზით ყველაზე მეტად საკვებში შემცირდა ზუსტად ამ ორი მინერალის კონცენტრაცია.
შედეგად ადამიანების უმეტესობას ისედაც აკლია ეს ორი მინერალი და იქიდან გამომდინარე რომ ვარჯიში კიდევ უფრო ზრდის მაგნიუმისა და კალიუმის საჭიროებას, თუ ამ ორ მინერალს არ მიიღებთ, კიდევ უფრო სერიოზული დეფიციტი შეიქმნება, რამაც შეიძლება მაგალითად ყველაზე ცუდ შემთხვევაში საავადმყოფოშიც მოგახვედროთ.
ნუ როგორც მინიმუმ ამ ორი მინერალის ნაკლებობის სიმპტომებია: კუნთების დაჭიმულობა, სპაზმი, ტკივილი, ასევე ენერგიის ნაკლებობა, ძილის პრობლემები, აჩქარებული გულის ცემა და მაღალი წნევა, შეკრულობა იგივე ყაბზობა, ხელების და ფეხების დაბუჟება და ა.შ. ორივე მინერალზე ცალ-ცალკე უფრო ვრცელი ვიდეოებიც გვაქვს.
რა თქმა უნდა, ორგანიზმი ძალიან ჭკვიანია და მაქსიმალურად ცდილობს მათ შორის მაგნიუმის, კალიუმის და თუნდაც მარილის შენარჩუნებას, რის გამოც ერთ და ორ თვეში შეიძლება დიდად არ იყოს გამოხატული სხვადასხვა სიმპტომები, მაგრამ ყველაფერს აქვს საზღვარი და დროთა განმავლობაში ცალსახად გამოვლინდება მინერალების ნაკლებობის გვერდითი ეფექტები.
ჯერ კიდევ 1963 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა რომ ოფლთან ერთად იკარგება სხვადასხვა მინერალები, მით უმეტეს ისევ და ისევ კალიუმი, მაგნიუმი და მარილი. და განსაკუთრებით ეს იმიტომ არის პრობლემა რომ თითქმის ყველა ადამიანს უკვე აქვს მაგნიუმისა და კალიუმის დეფიციტი და ვარჯიშმა შეიძლება კიდევ უფრო გაამწვავოს ეს მდგომარეობა თუ შესაბამის დანამატს ან დანამატებს არ მიიღებთ.
გირჩევდით ჩვენს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმსაც, კალიუმსაც და ყველა სხვა საჭირო ვიტამინს რაც ადამიანს ჭირდება ზოგადად. რაც მთავარია გამოყენებულია მინერალებისა და ვიტამინების ყველაზე მაღალათვისებადი ქიმიური ფორმები და დოზებიც არის საუკეთესო. მაგნიუმი და კალიუმი ცალ-ცალკეც იყიდება ჩვენთან და მოკლედ არჩევანი თქვენზეა. კომენტარებში დავტოვებთ მაღაზიისა და საიტის მისამართებს.
აქვე შეიძლება გაგიჩნდათ კითხვა რომ მარილი რამდენი უნდა მიიღოთ და კვლევები აჩვენებს რომ რაც უფრო მაღალი ინტენსივობისაა ვარჯიში, უფრო მეტი მარილი იკარგება ოფლთან ერთად, ამიტომ მარილის საჭიროება უფრო ინდივიდუალურია, თუმცა ზოგადად მიიჩნევა რომ საშუალოდ ნახევარ ჩაის კოვზ მარილს კარგავს სპორტცმენი ყოველი 1 საათიანი სპორტული აქტივობის დროს.
შესაბამისად ვარჯიშის ხანგრძლივობის მიხედვით შეგიძლიათ გამოთვალოთ დამატებით რამდენი მარილის მიღება დაგჭირდებათ ვარჯიშის დღეებში. შეგიძლიათ უბრალოდ წყალში გახსნათ და დალიოთ და ან ნებისმიერი სხვა ფორმა მისაღებია.
ხაზგასმით უნდა ითქვას რომ ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ სპორცმენისთვის აუცილებელ დანამატებზე, თუმცა მეორე საკითხია კიდევ ის 2-3 დანამატი რომელიც პოტენციურად შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი შედეგების მიღწევაში. თუ ეს თემა გაინტერესებთ, დაწერეთ კომენტარებში, დღეისათვის კი სულ ეს იყო, შევხვდებით შემდეგ ვიდეოში.
