დაიწყეთ კეტო დიეტა სწორად (+ პირველი 5 დღის რაციონი) - Ketogen.ge

მიუხედავად იმისა რომ კეტო დიეტის დაწყებაზე რამდენიმე ვიდეო ინსტრუქცია მაქვს, მაინც ვხედავ რომ ბევრი ადამიანი კეტოგენურ დიეტას იწყებს არასწორად, არადა თავისუფლად შეიძლება ითქვას რომ მთელ კეტოგენურ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანია როგორ დაიწყებთ კეტოს.

იმიტომ რომ თუ თქვენ არასწორად დაიწყებთ, შეიძლება გქონდეთ უამრავი უსიამოვნო შეგრძნება, მაგალითად ენერგიის ნაკლებობა, მოთენთილობა, ღებინების შეგრძნება და  კუნთების ტკივილიც კი და ეს ყველაფერი ისევ და ისევ იმიტომ რომ არასწორად დაიწყეთ.

ამიტომ თუ სხვა ვიდეოებში უფრო თეორიულად გიხსნით როგორ დაიწყოთ კეტო დიეტა, ამ ვიდეოში მინდა კონრკეტული გეგმა და მიმართულება მოგცეთ დიეტის დასაწყებად, რომელიც ვფიქრობ ბევრი ადამიანისთვის საკმაოდ გამოსადეგი იქნება.

მთავარი საკითხი კეტოს დაწყების დროს არის ის, რომ ნელა დაიწყოთ და ნელა მიაჩვიოთ თქვენი ორგანიზმი ახალი კვების სტილს, რადგან ზოგადად ასეთი ფუნდამენტური ცვლილებები კვების რაციონში არ შეიძლება გააკეთოთ ერთ დღეში.

ორგანიზმის ცხიმის წვაზე ადაპტაციას შეიძლება ახლდეს გარკვეული პატარ-პატარა სიმპტომები, თუმცა ჩვენი მიზანია რომ ეს სიმპრომები მინიმუმამდე შევამციროთ. აქედან გამომდინარე ავიღოთ 5 დღე და თქვენი კვების რაციონი ნელ-ნელა გადავაწყოთ კეტოგენური კვების სტილზე.

5 დღის შემდეგ თქვენი რაციონი იქნება ასეთი: დღეში 2-ჯერ კვება, 16 საათიანი რეჟიმი ანუ მეორე  კვებიდან შემდეგი დღის პირველ კვებამდე რომ იყოს 16 საათიანი შუალედი და დღეში მაქსიმუმ 20 გრამი ნახშირწყალი.

პირველი 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იკვებოთ დღეში 3-ჯერ და დაიცვათ 13 საათიანი რეჟიმი, ანუ მაგალითად პირველი კვება შეიძლება გქონდეთ 10 საათზე, მეორე კვება 3 საათზე და მესამე კვება დაახლოებით 9-ის ნახევრისთვის.

საათები შეგიძლიათ გადაანაცვლოთ, რა თქმა უნდა, უბრალოდ ბოლო მესამე კვებიდან მეორე დღის პირველ კვებამდე საჭიროა იყოს 13 საათიანი შუალედი.

შემდეგი ორი დღე უკვე შეგიძლიათ გადახვიდეთ 15 საათიან რეჟიმზე ანუ ისევ და ისევ დღევანდელი ბოლო კვებიდან ხვალინდელ პირველ კვებამდე უნდა იყოს 15 საათიანი შუალედი, მაგალითად პირველი კვება 11 საათზე, მეორე კვება 4 საათზე და მესამე კვება 8ის ნახევრისთვის.

მეექვსე დღიდან უკვე გადახვალთ ხსენებულ 16 საათიან რეჟიმზე დღეში ორჯერ კვებით. ახლა რაც შეეხება ნახშირწყლებს, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, იმიტომ რომ ჩვეულებრივ კვების რაციონთან შედარებით ყველაზე დრამატული ცვლილება ზუსტად აქ ხდება.

თქვენი ორგანიზმი მიჩვეულია ყოველდღიურად ბევრი ნახშირწყლების მიღებას, რაც არის ძირითადად ცომეული, ტკბილეული, ბურღულეული და ხილი. ხოლო ჩვენ ნელ-ნელა უნდა შევამციროთ ნახშირწყლების ოდენობა, რომ მეორე მხრივ ორგანიზმი ნელ-ნელა მიეჩვიოს ცხიმის ენერგიად გამოყენებას.

რა თქმა უნდა ჩვენ კეტოზე არ ვიღებთ არცერთ ჩამოთვლილ პროდუქტს, მაგრამ შეგვიძლია მივიღოთ ნახშირწყლები უფრო ჯანსაღი წყაროებიდან, მაგალითად თხილეულიდან.

ამიტომ გირჩევთ პირველ 3 დღეში მიიღოთ საშალოდ 300-300 გრამი თხილეული, მაგალითად ნუში, კაკალი, არაქისი, მზესუმზირა და ა.შ. თეორიულად მეტიც შეიძლება თუ შეჭამთ.

კიდევ უკეთესი იქნება თუ მიიღებთ გოგრის მარცვლებს, იმიტომ რომ ერთი მხრივ საკმაო ოდენობით ნახშირწყლებს აკრეფთ, რაც თავიდან საჭიროა და ასევე ბევრ მინერალებს, განსაკუთრებით მაგნიუმს და კალიუმს, რაც სუპერ მნიშვნელოვანია განსაკუთრებით პირველ დღეებში.

შემდეგი 2 დღის განმავლობაში უკვე შეგიძლიათ შეამციროთ თხილეული დღეში 200 გრამამდე და მე-6 დღიდან უკვე საჭიროა ნახშირწყლები იყოს მაქსიმუმ 20 გრამი დღეში. რომელი კეტო მეგობრული პროდუქტი რამდენ ნახშირწყალს შეიცავს ამას ნახავთ ჩვენს საიტზე Ketogen.ge

ამ ყველაფერს დამატებული საჭიროა ჭამოთ ბევრი ბოსტნეული, საიდანაც მინერალებს მიიღებთ რაც დაწყების დროს არის უპირველესი საკითხი, და საჭიროა მიიღოთ ბევრი მარილი, რომ ორგანიზმმა ეს მინერალები შეინარჩუნოს, ისევე როგორც სითხის ბალანსი.

დღეში საჭიროა საშუალოდ 1 ჩ/კ მარილი და ხშირად არის ხოლმე რომ საკმარის მარილს არ იღებენ ადამიანები სხვადასხვა მიზეზის გამო, არადა კეტო დიეტაზე ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ.

იმიტომ რომ კეტოზე ბევრად უფრო ჩქარდება წყლის ცირკულაცია ორგანიზმში და თუ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის მარილს, ორგანიზმი ვერ შეინარჩუნებს საკმარის სითხეს და ვერც მინერალებს, რაც სითხესთან ერთად გადაადგილდება.

ამის გარდა უკვე სხვა კეტო პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გაგიხარდებათ, ეს იქნება ხორცი, რძის პროდუქტები თუ ა.შ. , ამ მიმართულებით განსაკუთრებული სტრატეგია არ არის საჭირო დაწყების დროს.

შემდეგ უკვე მე-6 დღიდან გააგრძელებთ ჩვეულებრივ ორჯერადი კვებით და 16 საათიანი რაციონით. თუ რამდენიმე დღეში შეამჩნევთ რომ 16 საათიანი ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ 17 საათიანზე გადახვიდეთ და შემდეგ უკვე 18 ან 19 საათიან რეჟიმზეც.

რა თქმა უნდა, ეს რაციონი არის ძალიან ზოგადი და ზოგ სიტუაციაში მაგალითად თუ დიდი ასაკი გაქვთ, შეიძლება საჭირო იყოს ამ ადაპტაციის რაციონის უფრო გახანგრძლივება, მაგალითად 5 დღის ნაცვლად რომ 2 კვირა დაიცვათ .

ეს უკვე თქვენ შეგიძლიათ განსაზვროთ იმის მიხედვით თუ როგორ იგრძნობთ თავს. თუ თქვენ 5 დღის შემდეგ თავს კარგად იგრძნობთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ კეტო რაციონზე ან გააგრძელოთ ეს კიდევ ცოტა ხნით.

ბოლოს მინდა რამდენიმე სიტყვა ვთქვა ცხიმზეც. იმ შემთხვევაში თუ თქვენ კეტოს დაწყებამდე პრაქტიკულად უცხიმოდ იკვებებოდით და არანაირი წყაროდან არ იღებდით ცხიმს, მაშინ საჭიროა ცხიმის დოზაც ნელ-ნელა გაზარდოთ და ესეც გაითვალისწინოთ.

შემოგვიერთდით ჩვენს Facebook ჯგუში, რომლის ლინკსაც დავტოვებთ კომენტარებში. დღეისათვის კი სულ ეს იყო, შევხვდებით შემდეგ ვიდეოში.

გაზიარება

1 comment

  1. ივლისი 6, 2021 at 12:20 am
    თამარ

    ერთ ჭამაზე რამდენ გრამ საკვებს ვიღებთ დასაწყისისთვი და მერეც?

კომენტარები

Your email address will not be published. Required fields are marked *

[]
liebelib.net
sonyy leony video xxx download 2beeg.mobi hot us sex downlaod
katrina xx video fucking park son forced his shy mom das sal xxx
video barat sex.com sexo-hub.com south indian open sex with
video xxx 16th xxx bf poran priya rai porn hd
bihari chut xxx video indian marathi wife xxx hot teacher video
18 years old sexy video hitomi tanaka uncensored jav viral whatsapp rape sex video and audio
myriam klink sex popsexy.net indian college virgin girl deflower videos
boy and boy xnnxsix mobiporno.info mad mom and son anal hard fuck
teachmy ass com sex indian spy cam xxx 10 hd vido com
ga6 sex video kings-porno.com redwap indian sexvideo download hd
black man gang xxx bangladeshi hot girls sex video ganpati wala xxx video
justindianporn.com
anna tatu fucking videos of shanaya abigail full nude photoshoot video gadis aceh sex
notte america sxe video pakistani sexy movie download ultra hd sex download